[ad_1]
Все таки здорово, что я пошла на этот курс нутрициологии!
Вот основные правила здорового питания, которыми нужно руководствоваться каждый день, при выборе продуктов для сотавления ежедневного меню для себя и своей семьи.
Правило номер 1.
Уберите «Пищевой Мусор», а это.
Фастфуд.
Сахар, и сахаросодержащие продукты.
Белая выпечка и мучное.
Колбасные изделия и полуфабрикаты.
Соки и сладкие напитки, лимонады.
Кетчупы и майонезы, ненатуральные соусы.
Правило номер 2.
Ешьте как можно больше сезонных продуктов — в них содержится максимум полезных веществ. Организму нужна клетчатка!
Правило номер 3.
Уберите из рациона рафинированные продукты — сахара, растительные масла, белую пшеничную муку, очищенный рис.
Правило номер 4.
Соблюдайте питьевой режим, организму нужна качественная вода!
Правило 5.
Качественный белок!
В приготовлении пищи тоже есть несколько правил.
Правило номер 1.
Используйте несколько видов растительных масел — оливковое, кунжутное, льняное, масло грецкого и кедрового ореха.
Правило номер 2.
Готовьте правильно. Оптимальные способы приготовления — варка, запекание в духовом шкафу и приготовление на пару.
Правило номер 3.
Для готовки натуральные и свежие продукты используйте.
И хочется закончить тему о еде списком тех продуктов, употребление которых в правильных сочетаниях и является тем, что называют здоровым, или правильным, питанием — ПП.
Свежие ягоды, фрукты и овощи — а это витамин с и клетчатка.
Крупы и приготовленные из них каши — это витамины в, Е, магний, калий, фолиевая кислота.
Сухофрукты и орехи — это витамины, жирные кислоты, белок.
Мясо птицы — это белок, аминокислоты, витамины а, в, Е.
Рыба и морепродукты — это белок, полиненасыщенные кислоты, витамины D, E, B12, кальций, фосфор.
Молочные продукты, конечно, натуральные, сметана, творог, йогурт — это кальций, белок, аминокислоты, витамины D, A, B12, углеводы.
Зеленый чай — витамины, минералы, полифенолы.
Растительные масла, полученные методом холодного отжима — это фосфолипиды, линолевая и другие полиненасыщенные кислоты, витамины а, D, E.
Мед — это витамины, микроэлементы, глюкоза, фруктоза, фитонциды, быстрые углеводы.
Зерновой хлеб это клетчатка, ферменты, аминокислоты.
Делайте правильный выбор, и будьте здоровы!
В принципе, ничего сложного, просто начав делать это ежедневно, у вас будет вырабатыватся привычка если была полезна ставь будьте красивыми и здоровыми ваша Светлана Климова.
[ad_2]