9 моментов счастья: как замечать хорошее вокруг себя



Ирина Балманжи

Ирина Балманжи

Для счастья не нужен отпуск или какое-то грандиозное событие вроде свадьбы. Даже самые банальные будни могут быть до краев наполнены моментами радости. Если вам кажется, что вокруг мрак и скука, попробуйте прожить день по нашему плану. Мир заиграет новыми красками!

Начать день с позитива

Утром не бросайтесь сразу к ноутбуку. Почта, планы на день и прочие заботы подождут. Сперва улыбнитесь своему отражению в зеркале, примите теплый душ, спокойно насладитесь чашкой ароматного кофе или чая. Можно почитать книгу, помедитировать, сделать зарядку… Для этого специально встаньте чуть пораньше.

Вы существуете — это само по себе настоящее чудо. Прочувствуйте это. Вы свободны и можете делать со своей жизнью все, что пожелаете. А впереди — новый замечательный день, который будет ярким, радостным и волшебным, если только вы сами этого захотите.

Прогуляться пешком

Неторопливая пешая прогулка — утром, в обеденный перерыв или после работы — поможет вам зарядиться энергией и успокоить ум. Желательно выбирать такие места, где вы сможете сполна насладиться красотой природы: отлично подойдут ближайший парк, набережная или лес.

Прогулки на свежем воздухе — мощное лекарство от стресса. Источник

Только не погружайтесь в глубокие раздумья. Вместо этого уделите все свое внимание происходящему вокруг. Наблюдайте за другими людьми. Любуйтесь проплывающими по небу облаками. Созерцайте свежую весеннюю зелень. Деревья, распускающиеся листья, пение птиц, солнце, дождь, майский снег (и такое бывает) — все прекрасно. Дышите полной грудью! Уже ощущаете умиротворение и внутреннюю гармонию?

Найти радость в работе

Не имеет значения, сидите вы за компьютером или стоите у станка, — прежде чем приступить к делу, напомните себе, за что вы любите свою работу. В ней наверняка есть хоть что-то хорошее, даже если вы не в восторге от некоторых обязанностей!

От работы можно и нужно получать удовольствие. Источник

Вы получаете удовлетворение, когда ставите галочки в плане? Или вам приносит радость общение с коллегами и клиентами? Возможно, вы наслаждаетесь уважением начальства и своим статусом профессионала. А может, работа позволяет вам реализовать ваш творческий потенциал и дает возможности для развития. Или вы видите в ней важную миссию.

Нашли плюсы? Теперь дело пойдет гораздо веселее! Повторите это упражнение вечером, отметив все позитивные моменты рабочего дня.

Побыть творцом

Чтобы видеть больше хорошего вокруг, нужно смотреть на мир как художник. Творческие люди наблюдательны, внимательны к деталям, они умеют разглядеть прекрасное в обыденном, удивительное в привычном и простом. И вы тоже на это способны! Потренируемся?

Дмитрий Горелышев. Крутицкое подворье. Иллюстрация из книги «Простое рисование»

Набросайте пейзаж, пока сидите на скамейке в парке, сделайте скетч в кафе. Не хотите рисовать — попробуйте заняться художественной фотографией. Или запишите видео и смонтируйте мини-фильм. Если вам больше нравится играть словами, сочините короткий рассказ или стихотворение (например, о забавном человеке за соседним столиком).

Вот увидите: это будет один из самых приятных моментов дня!

Зарядиться энергией добра

Неплохо помнить, что в каждом человеке заложен огромный потенциал добра. Подумайте об этом и окиньте мир другим взглядом. Обратите внимание на щедрость, сострадание и любовь в других людях. Вспомните о хороших поступках окружающих.

Посвятив десять минут подобным размышлениям, вы весь день будете ощущать положительный эффект. Это один из вернейших способов поддерживать в себе душевное спокойствие и радость.

При виде акта доброты, щедрости или милосердия мы испытываем благоговение. Источник

Чтобы почувствовать себя еще счастливее, сами сделайте что-нибудь хорошее. Поговорите с человеком, которому нужны сочувствие и поддержка; помогите пожилой соседке донести сумки до квартиры; познакомьте того, кому есть что дать, с тем, кто в этом нуждается… Даже крохотный добрый поступок улучшит ваше настроение надолго!

Провести время с близкими

Потребность в эмоциональной связи заложена в наших генах и телах. Осознавать, что родные люди рядом, слышать их голоса, делиться тревогами, ощущать поддержку, вместе смеяться над забавными ситуациями — это совершенно необходимо для жизни, счастья и здоровья.

Каждому нужны близкие отношения и поддержка. Источник

Так что обязательно побудьте с близкими хотя бы час. Но уделите им за это время максимум внимания! Проявляйте искреннее любопытство к тому, что они говорят. Отвечайте осознанно, а не на автомате. Иными словами, вам надо оставаться в текущем моменте. Если вы физически присутствуете на семейном ужине, а мысленно находитесь где-то очень далеко, толку и удовольствия от такого мероприятия мало.

Получить удовольствие от домашних дел

Прибираться, готовить, мыть посуду — скучные и утомительные занятия, не так ли? А вот и не так! Даже от бытовых хлопот можно получить удовольствие, если вооружиться правильным настроем.

Домашние дела могут приносить радость! Источник

Например, процесс приготовления пищи — наслаждение для всех органов чувств. Сконцентрируйтесь на запахах, вкусах, тактильных ощущениях… Проявите фантазию при оформлении еды — пусть это будет настоящее произведение искусства.

Когда придет время заняться грязной посудой, попробуйте ощутить, как это приятно — закатать рукава, погрузить руки в теплую воду и тщательно вымыть каждую тарелку. Чем не медитация?

Уборку можно воспринимать как спортивную тренировку — и никакой фитнес-центр не нужен; к тому же с каждым вашим движением дом становится чище и уютнее.

Похвалить себя

Радоваться каждому делу, блестяще доведенному до конца, — очень полезная привычка. Гораздо чаще мы ругаем себя за провалы и думаем о задачах, которые нам не удались. При этом совершенно забываем, как много мы все-таки смогли осилить!

В конце дня обязательно похвалите себя за все достижения — серьезные или не очень. Вспомните о каждом небольшом успехе, каждом маленьком шаге к цели. Если вы выучили пару иностранных слов, немного позаботились о своем здоровье, протерли пыль с полок или сделали всего один важный звонок — вам уже есть чем гордиться.

Почувствовать благодарность

Благодарность — одно из самых радостных и светлых чувств. Всем нам не помешало бы испытывать ее почаще. Для этого есть очень простая вечерняя практика.

Благодарность — это единственный способ оценить жизнь по достоинству. Источник

Закройте глаза и постарайтесь вспомнить события дня, которые заставляют вас ощущать благодарность. Душевный разговор с другом, сытный обед, теплые лучи солнца, красота ночного неба — что угодно. Если ничего не приходит на ум, подумайте о том, что вы сегодня проснулись в теплой постели, приняли душ, надели чистую одежду. У вас есть крыша над головой. Многие люди всего этого лишены.

Бонус! Еще 5 мыслей о счастье

Счастье — это когда тихо. Многим кажется, что счастье — это яркий эмоциональный всплеск, невероятный подъем, когда хочется прыгать от радости. Но на самом деле оно куда ближе к чувству умиротворения и глубочайшего удовлетворения жизнью. Так что вы вполне можете быть счастливым, даже если у вас нет причин для бурного восторга.

Все зависит от настроя. Счастливы те, кто не зацикливается на неприятностях. Для таких людей плохое не заслоняет и не убивает хорошее. Со всеми случаются гадкие вещи. А вот как на них реагировать — впадать в истерику по каждому поводу или продолжать наслаждаться жизнью — исключительно ваш выбор. Высший пилотаж — научиться видеть плюсы даже в самых скверных обстоятельствах (скажем, вас увольняют, а вы радуетесь открывшимся перед вами возможностям).

Умение пребывать «здесь и сейчас» сделает вас счастливее. Обычно мы действуем на автопилоте, целиком погружаясь в размышления о прошлом или тревоги о будущем, и не замечаем, как проходит жизнь. Нам нужно научиться чаще возвращать себя в настоящее и просто наслаждаться текущим моментом.

Размышлять о счастье полезно. Предположим, вы сидите в кафе с чашкой капучино в руках, напротив вас — окно, за ним кружится снег, рядом — любимый человек. И вы осознаете, отчего вам так хорошо: вы с тем, кто вам дорог; вокруг красивая обстановка; напиток ароматен; рабочий день завершен; картина за окном совершенна. Благодаря тому, что вы понимаете составляющие своего счастья, вы можете его искать, находить и складывать.

Еще один важный момент. Когда мы фиксируем разумом свое благополучие, мы на скрижалях памяти высекаем: «Здесь и тогда я находился на вершине блаженства! 3 июля 2014 года». И потом не кусаем локти в горьких сожалениях: «Оказывается, я был счастлив и не знал этого!»

В проигрыше остается тот, кто чувствует себя несчастным, но не пробует ничего нового. Допустим, у вас прекрасная карьера, но в какой-то момент вы начинаете понимать, что вам хочется семейного тепла и уюта. Или, напротив, дома все хорошо, но вам не хватает самореализации. Ничего не изменится, пока вы не начнете действовать! Попробуйте найти недостающий элемент. Заведите новое хобби, сходите на свидание… Возможно, вас ждет разочарование, но этот опыт вам необходим хотя бы для того, чтобы избавиться от мучительных сомнений и обрести спокойствие.

По материалам книг «Беседы о счастье», «Мастер своего дела», «Дыши. Практики счастья», «Магия утра», «Книга радости», «Обними меня крепче», «Мир в каждом шаге»
Обложка поста отсюда

Кодекс чести славян. | Здоровое питание

1. помни всегда и везде: ты — потомок народа с многовековой великой и славной историей, а потому не имеешь права на недостойный поступок.

2. изучай обычаи, традиции и культуру своего народа и проснётся в тебе русский дух.
3. изучай историю своего народа и своей родины — это знание укрепит твой дух, возвеличит душу, придаст силы в трудные минуты жизни.
4. постоянно работай над своим физическим развитием. Закаляй и укрепляй своё тело, чтобы быть достойным своих великих предков.

5. сохраняй память о всех предках своего рода, насколько сможешь о них разузнать. Уважай и почитай старших, а более всего — родителей, даровавших тебе жизнь.
6. как высшую заповедь, усвой истину — величие русского человека никогда не измерялось материальными благами, а лишь мерой мужества и труда, отданного отечеству.
7. не теряй времени попусту. Свою жизнь радостью и благими деяниями наполняй. Всё хорошее и всё плохое, что ты делаешь в жизни, вернется к тебе многократно.
8. в разговоре больше слушай, меньше говори и никогда не бахвалься. Среди людей много таких, кто умнее, опытнее и сильнее тебя.
9. избегай ссор и скандалов. В ссоре с глупцом ты станешь глупее, а к мудрому собеседнику полезнее просто прислушаться.
10. Будь умеренным в еде и питье. Ибо кто в этом меры не знает, тот теряет вид человеческий.
11. Никогда не оскорбляй ничьих национальных и религиозных чувств. Каждый народ — дар божий, а бог творец един над всеми землями и мирами.
12. Помогай ближнему в беде его, ибо придёт к тебе беда, помогут и тебе ближние твои.
13. Будь гордым и честным. Ни голод, ни холод, ни страх смерти не должны сломить твоего духа, если ты истинный сын русского народа.
14. Живи в ладу с природой. Сохрани и приумножь красоты родной земли для потомков своих.
15. Помни, что каждый русский человек должен иметь ясный разум, пытливый ум, любящее и храброе сердце, чистую совесть, сильные руки и крепкую волю.
16. Ни чьим советом не пренебрегай — выслушай. Право же, последовать ему или нет, останется за тобой. Сумей воспользоваться хорошим советом другого — это искусство не меньшее, чем дать хороший совет самому себе. 17. В случае если о ком-нибудь не можешь сказать ничего хорошего, то воздержись говорить и плохое, если и знаешь.
18. делай всё с радостью и пока не научишься так делать, считай, что делать не умеешь. 19. больше смерти опасайся преступить этот кодекс чести. Не подвергай себя унижению и позору.

Каждый день надo преoдoлевать себя, бoрoться сo свoими желаниями.

апреля 23, 2019  
Из категории Здоровый образ жизни

Тoгда изменения не заставят себя ждать!

Эти изменения качеств и свойств человека, его тела и организма — называются: победой духа над плотью, развитием, самосовершенствованием и движением к гармонии!


Суперсила для каждого: 7 практик, которые помогут успевать больше

апреля 22, 2019  
Из категории Здоровый образ жизни

Некоторые люди обладают суперсилой: умеют использовать время так, что и дела делаются, и на семью с любимым хобби остается. Основатели «Мосигры» Сергей Абдульманов и Дмитрий Кибкало в книге «Бизнес на свои» поделились практиками тайм-менеджмента. Попробуем сэкономить лишний час и стать спокойнее?

Мы устаем от решений. Ограничьте выбор!



Бизнес на свои

Есть теория, что человек за день может принять ограниченное количество решений. Первое дается легко, второе — сложнее, третье — со скрипом. А дальше мозг старается не думать и пускает все на самотек.

Чем больше решений вам нужно принять за один день, тем каждое следующее слабее.

Что делать? Попытаться ограничить себя в количестве выборов — делать только самые важные. Если утром вы встаете и размышляете, что съесть на завтрак — творожок или омлет, — бах, слетело одно решение. Вы могли бы использовать его для бизнеса, саморазвития, личной жизни. Может быть, поэтому Стив Джобс решил, что будет носить только черные водолазки? Проблема гардероба отпала, одним выбором в день стало меньше.


Черная водолазка — способ уйти от лишних решений. Работает, даже если вы не Стив Джобс. — Источник

Придется съесть лягушку

Вы наверняка знаете, что выражение «съесть лягушку» означает сделать самое неприятное дело первым. Причем лучше взяться за него, пока лягушка не выросла и не превратилась в ужасную жабу.

Ешьте лягушку каждое утро. Потом будет хорошо и спокойно.

Еще дайте себе время спокойно поработать: отключайте все устройства с уведомлениями. Не отвлекайтесь. Лучше всего заниматься важным с 5 до 9 утра — никто не лезет со звонками, в соцсетях пусто.

А еще следить за режимом дня

Дневной получасовой сон — это круто, потому что он «перезагружает» силу воли. Смысл в том, что сон делает из одного дня два — можно два раза на свежую голову принимать решения.

Вот еще одно правило, выраженное в простом примере: перед сном вы сидите в фейсбуке, листаете его. Потратили, скажем, 40 минут. Задайте себе вопрос: вы готовы встать на 40 минут раньше, чтобы заняться тем же? Нет? Ну так это те же 40 минут.


Не отвлекаться на соцсети и вовремя остановить серфинг в интернете — отличный навык. — Источник

Лучше планировать день в его начале

Возьмите блокнот и запишите то, что надо сделать сегодня. Известно, что человеку трудно держать каждую мелочь в памяти: вытряхните все из головы. Теперь выберите из списка важное (не перепутайте со срочным). А из важного — одно самое важное.

После этого список спрячьте, самое важное сделайте. Останутся силы — сделайте второе по важности из оставшегося и так далее. Планировать лучше в начале дня, отделяя важное от неважного, а срочное от несрочного. Неважное и срочное может потерпеть, неважное и несрочное можно отложить в никогда.

Почему бы не устроить субботник?

Браться за накопившиеся дела и разгребать их в один из выходных — неплохая идея. Это как большая уборка — на рабочем столе, в почте во «Входящих», перенесение всех записей с телефона в один блокнот с планом, сбор по дому всех новых визиток и выполнение мелких дел.


Когда справитесь с завалами, вам полегчает. — Источник

Субботник, конечно, происходит от недостатка планирования, но это не значит, что он плох. Мы так исторически привыкли. Просто не нужно превращать субботник в правило, пусть он будет исключением.

Делегировать, когда это возможно

Замыкать все на себе нерационально и по экономическим причинам, и с точки зрения тайм-менеджмента. Вы не сможете держать всех за шиворот — рук не хватит, надо кому-то доверять.

Посмотрите на задачи из списка и подумайте, кому можете их поручить или куда отдать на аутсорсинг.

Давайте определим ключевое бревно

У тех, кто сплавляет лес по рекам, иногда образуются заторы. Это когда бревна перепутываются, образуют своего рода запруду и блокируют реку. В этот момент можно разбирать все медленно и долго. А можно организовать поиски самого злобного и подлого бревна. Зовут специального человека, он очень пристально смотрит на бревна и вычисляет главное. Бревно выдергивают, и все постепенно нормализуется.

Лучше выдернуть одно бревно, пользуясь знаниями, чем перебирать ползапруды.


Какое из бревен мешает вам больше всего? — Источник

Что это значит в переводе на рабочие задачи? Делать сильный шаг нужно там,

где отдача будет максимальной. Например, не стоит пытаться обучать человека, который явно не подходит команде по духу. Лучше искать нового. Не нужно вкладывать море сил и денег в то, что слабо влияет на текущий процесс.

Совет подходит для повседневной жизни. Может быть, у вас есть токсичный знакомый, который нагоняет тоску и отнимает время бессмысленными разговорами? Встречайтесь с ним реже! Каждый раз находите «бутылочное горлышко», или узкое место, изменение в котором будет максимально сказываться на результате. Это лучше, чем глубокое моральное удовлетворение от того, что вы устали и вспотели.

Можно использовать все практики или некоторые из них, добавить советы из других книг и свои открытия. Каждый может стать суперменом для самого себя. Стоит только постараться.

По материалам книги «Бизнес на свои»

Обложка поста — unsplash.com

Подписка на выход книги

Мы напишем вам, когда книга «Бизнес на свои» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Бизнес на свои» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку

Приложения для здорового образа жизни.

апреля 7, 2019  
Из категории Здоровый образ жизни

1. Yazio — счетчик калорий и дневник питания.
Это приложение станет лучшим помощником для всех желающих вплотную заняться своим здоровьем! Калькулятор калорий, трекер питания, дневник занятий спортом, встроенный сканер штрих — кода, индивидуальный план для потери веса или наборы мышц — все это «Приправлено» приятным дизайном, стильными фотографиями и удобным интерфейсом.

2. моя вода — трекер и контроль воды.

Вода необходима нашему организму для очищения от токсинов, улучшения пищеварения и состояния кожи, а также она способствует быстрому сбросу веса. В общем, вода — всему голова! А не хлеб; именно поэтому она должна стоять первым пунктом в списке каждого человека, ведущего здоровый образ жизни. Однако, занятым людям, как мы с вами, бывает трудно контролировать потребление этой жидкости в день. Моя вода» поможет тебе с удовольствием пить необходимое для твоего организма количество воды, посылая напоминания и открывая мотивирующие достижения!
3. Pacer — шагомер для снижения веса.
В том случае, если тебе хочется убежать куда подальше, едва услышав слова «Спортзал» и «фитнес», — это приложение как раз для тебя! Беги прочь, попутно сжигая сотни калорий и отслеживая свои результаты;.
4. Sworkit — личный тренер.
Sworkit поможет выбрать физические упражнения на любой вкус, начиная с силовых тренировок и заканчивая йогой! Классная функция: пользователи, имеющие какие-либо противопоказания по здоровью, могут создать собственные тренировки, в которых не будут задействованы выбранные части тела.
5. Sleep Cycle — твой будильник.
Крепкий сон — важнейший элемент здорового образа жизни! Приложение Sleep Cycle будет точно следить за твоим сном и подберет наилучшее время для твоего пробуждения, используя запатентованную технологию анализа звука и основываясь на многолетних научных исследованиях о сне.
6. Relaxing Sounds — спи спокойно.
Менять свои привычки, устоявшиеся годами, совсем не просто, поэтому иногда нам нужно просто немного расслабиться. Благодаря библиотеке профессионально записанных звуков, Relaxing Sounds поможет очистить разум перед сном, чтением, или занятиями йоги — однозначный Must Have!

Мэр Болоньи развернул кампанию по борьбе с фальшивой пастой Болоньезе

марта 22, 2019  
Из категории Здоровый образ жизни

Вирджинио Мерола, 64-летний мэр Болоньи (Италия) запустил в социальных сетях информационную кампанию, чтобы показать людям, что такого популярного во всем мире блюда, как спагетти Болоньезе, на самом деле не существует, и итальянский город Болонья не имеет к нему совершенно никакого отношения. Мужчина выкладывает в Сеть фотографии пасты, которая готовится в разных городах, а также призывает пользователей присылать изображения спагетти Болоньезе со всего мира. «Весьма странно, что итальянское блюдо, которое известно во всем мире, даже не наше, – говорит политик. – Конечно, мы рады, что это привлекает внимание к нашему городу, но мы бы предпочли, чтобы Болонья была знаменита едой, которая действительно является частью итальянских кулинарных традиций. Мы бы хотели, чтобы мир знал, что Болонья изобрела тальятелле, тортеллини и лазанью».

Стоит отметить, что мясной соус Болоньезе в Италии все-таки существует, только подается он с пастой тальятелле, а не со спагетти. Согласно рекомендациям Итальянской академии кулинарии (Accademia Italiana della Cucina), при приготовлении соуса следует использовать говяжий фарш, свиной фарш, бекон панчетта, лук, морковь, томаты, сельдерей, мясной бульон, белое или красное сухое вино и молоко. 

Как похудеть в домашних условиях? Упражнения для женщин

марта 19, 2019  
Из категории Здоровый образ жизни

В течение 6 минут мы будем прорабатывать всё ваше тело от головы до ног. Это сверх интенсивная тренировка и именно такая тренировка дает наискорейший результат в похудении!Мы начнем с 5-ти упражнений, которые мы будем делать по 30 секунд, отдыхая при этом 15 секунд между подходами. За время нашей небольшой тренировки вам нужно постараться сделать минимум 3 основных подхода и если вы не новичок, то конечно желательно сделать и все 4-5 подходов.

Во время перерывов между подходами можете выпить глоток воды, либо просто пройтись, главное не сидите.

Вот и все! Худейте с удовольствием!

«Царь горы» и другие зимние забавы славян. Как коротали зиму наши предки

февраля 27, 2019  
Из категории Здоровый образ жизни

Зимнее время – это особое состояние природы. Земля отдыхает под снежным покровом, засыпают деревья, впадают в спячку многие обитатели лесов и полей, замедляются все природные процессы. Но это время года не возможно представить без удалых зимних забав, которые бодрят дух и разгоняют кровь. Самое время померятся силой ловкостью и смекалкой…

Хотите узнать, как раньше проводили досуг зимой? Какие были развлечения и кто такой царь горы? 

 

Домашний пломбир своими руками. Как сделать настоящее и полезное мороженное

февраля 26, 2019  
Из категории Здоровый образ жизни

Домашний пломбир своими руками. Как сделать настоящее и полезное мороженное

Ингредиенты: 300 г сливок 33-35% 150 г сахара ванилин 3 желтка 0,5 стакана молока Приготовление: В кипяченое остывшее молоко вводим 3 желтка, сахар и немного ванильного сахара, перемешиваем, и на водяной бане, непрерывно мешая, доводим всю массу до состояния сгущенки. Взбить сливки до крепких пиков…

Что с Вами случиться, если будете постоянно есть чеснок?

февраля 24, 2019  
Из категории Здоровый образ жизни

Что с Вами случиться, если будете постоянно есть чеснок?

Мне нравится чеснок. Без фанатизма конечно, а в качестве небольшой добавки. Многие чеснок вообще не едят, больше переживая даже не за вкус, а за запах. Я тоже давно знал, что чеснок все таки полезная штука, но даже не думал, что настолько… 1. Вы станете более привлекательным. Оказывается, женщины…

Следующая страница →

Copyright © 2019 Сайт создан при поддержке http://sdorowjbudim.ru Все права защищены.