[ad_1]
Бывают рациональные и нерациональные. Таким образом, если вы стремитесь похудеть и зафиксировать результат навсегда, этот пост для вас.
Разбере м основные ошибки и их исправление.
Нацеленность на быструю потерю веса.
Снижение веса должно быть плавным и не превышать 1 кг в неделю. В противном случае увеличивается риск для здоровья. Похудеть легко, а удержать результат важнее.
Низкая калории ность рациона.
Дефицит должен колебаться от 300-500 ккал в день. Суточная калории ность ниже.
1200-1400 Ккал — риск для здоровья.
Несбалансированныи Рацион.
Монодиеты и безуглеводные диеты конкретныи вред нанесут.
— необходимо достаточное количество белка (до 1, 8 г/кг для людеи с умереннои физическои активностью и до 2-2, 4 г/кг для спортсменов).
— поступление 20-30% калории из жиров.
— минимум 100 г углеводов в день, включая 25-35 г клеткачки.
— разнообразное питание, обеспечивающее потребление всех витаминов и минералов.
— достаточное потребление жидкости.
Использование пищевых добавок и коктеи леи — заменителеи вместо обычных продуктов.
Желудочно -кишечныи тракт лучше всего приспособлен к перевариванию обычнои пищи, в том числе тве рдои. Поэтому предпочтительнее использовать обычные продукты питания, подбирая их с уче том вкусовых предпочтении. После похудения это позволит сохранить рациональные пищевые привычки. Учимся выбирать здоровую пищу, а не становится зависимым от добавок.
Огромное количество бадов, применение других способов похудения: иглоукалывание, пояса для похудения, электромышечная стимулиция, мочегонные.
Коррекция веса достигается за сче т использования обычных продуктов с умереннои калории ностью и пищевои ценностью, а так же увеличения двигательнои активности.
Любые изменения рациона и влияние на внешнии вид и состав тела нужно оценить на протяжении 3-4 недель и более. Иногда эффект через несколько месяцев появляется.
Не стоит каждыи день взвешиваться и измерять объе мы.
Только медленные перемены и здоровье пожалуи ста, оставьте комментарии, если я полезна. Буду продолжать!
[ad_2]