Чт. Мар 28th, 2024

Почему так сложно воспринимать критику?

Июл 8, 2020

[ad_1]

Почему важно думать и говорить об этой теме, работа состоит из взаимодействия с другими людьми, а это ведет к тому, что люди будут критиковать и выражать иногда недовольство. Важно понимать, почему так сложно принимать критику, почему даже развивающую обратную связь иногда мы слышим как критику, и как это в себе можно изменить.

Критика — указание только на недостатки в том, что было сделано.

Не путаем критику с обратной связью, обратная связь в отличии от критики состоит из позитивных подкреплений, разбора негативных проявлений/действия и мотивации. Основные причины болезненной реакции на критику перечислим. Проявления не взаимоисключающие, и могут жить в вашей многогранной личности вместе.

1 низкая самооценка.

Внутренний лозунг: «я недостаточно хорош! Самооценка это то, как мы оцениваем и воспринимаем сами себя, возможности, место среди других людей.

Этимологически происходит от латинского Aestimare, что значит «Возлагать Ценность», т. е. какую ценность в себе видим. Когда присутствует концепт «я Хороший» — «хорошо, что я есть», это устойчивая самооценка. Мысль в голове: «большинство из того, что делаю, более-менее хорошо. При низкой самооценке, нет устойчивого концепта я.

Базовая мысль: «Я не Достаточно Хорош, все что Делаю Плохо».

Реакция на критику: критика и замечание опускает человека еще ниже. Из-за выработанной привычки уничижать себя, невозможно вынести ситуацию и мысль о том, что может быть иначе, никак не может сформироваться позитивное мнение о себе. То есть даже, если человеку будут говорить: «Ты Молодец», «все круто», долгое время человек не будет в это верить и принимать.

Люди с низкой самооценкой склонны избегать признания собственной роли и ответственности в проблемах.

Эмоции: печаль, грусть, беспомощность.

2 синдром самозванца.

Внутренний лозунг: «я недостаточно хорош? Все об этом узнают».

Синдром самозванца — достижения, результаты и вообще все, что окружает, ощущаются как незаслуженные, доставшиеся не благодаря личным усилиям и труду, а появившиеся только из-за сумасшедшего везения, случайных совпадений или сами собой.

Человек отрицает свою роль и влияние на ситуации. Синдрому самозванца постоянно сопутствуют тревога и страх: «а вдруг разоблачат? Синдром самозванца сильно связан с тревогой и ужасом неудачи. Когда человек старательно трудится, чтобы его не поймали, а это усиливает и парадоксально увеличивает уверенность в том, что он самозванец.

Реакция на критику: критика заставляет сжиматься человека в ужасе, появляется постоянная тревога разоблачения.
Ненависть к любым замечаниям, даже корректным, потому что в этот момент проносится мысль, которая вызывает постоянную тревогу разоблачения: «Сейчас они всё Узнают … Ну Вроде не Заметили, Ладно Тогда в Следующий раз, Точно Узнают» или «сейчас они увидят, что ты ничего не знаешь. В следующий раз тебе так не повезёт».

Критика интерпретируется , внимание, только в одну сторону в ту, которая является по-настоящему важной, то есть только в негативную.

Эмоции: страх, ужас, тревога.

3 неумение выносить чужой дискомфорт.

Внутренний лозунг: «кому-то неприятно и это все из-за меня! Удобные люди, это люди у которых нет личных границ и они стараются сделать так, как комфортно всем. Воспитание таких людей идет в парадигме — нельзя доставлять дискомфорт, показывай результат. Такие люди почти полностью отказались от своих потребностей, чувств, желаний и планов, от себя.

Обычно реализуют желания мамы, папы, мужа, жены, детей, начальников, коллег — только не свои. Чтобы случайно не помешать кому-то или не стать виновником чей-то неудачи.

Реакция на критику: «Я все Испортил, Из-за Меня Теперь Человеку Сложно и Неприятно, он Испытывает Дискомфорт».

Фокус тут на других людях, на их стабильности и благополучии, на заботе о комфорте других, полное игнорирование себя. Ощущать себя виноватым бесконечно сложно, поэтому для таких людей это болезненно и неприятно.

Чувства: вина, страх, печаль, бессилие, беспомощность.

4 нарциссизм.

Внутренний лозунг: «сейчас объясню, почему не правы! У каждого человека есть нарциссическая часть, она помогает поддерживать самоуважение.

Люди у которых есть перекос в нарциссическую часть, не чувствуют собственное «я» и строят восприятие себя из оценки других. Угроза подтверждению внешнему всегда равна угрозе внутреннему хорошему «Я».

Реакция на критику: вызывает ярость и бессилие, потому что это не негативная оценка, а удар по внутреннему «Я». Появляется ощущение дефектности, и все могут ее увидеть и узнать.
Вместо замечаний, такой человек слышит, что он не полноценный.

Основные эмоции: ярость, которая прикрывает стыд (стержневое чувство при нарциссизме. Нарциссизм питается иллюзией об отсутствии неудач, что избегать стыд.

5 перфекционизм.

Внутренний лозунг: «как я мог об этом не подумать? Перфекционист — это человек с ощущением того, что он достаточно хорош. Смысл жизни — постоянная погоня за совершенством. Постоянное стремление к несуществующему идеалу. Существует обманчивое ощущение, что достигнув (несуществующего) идеала, все станет хорошо.

Реакция на критику: перфекционист сталкивается со своим несовершенством, и в этот момент возникает ужас, тут пропадает возможность быть «Достаточно Хорошим». Это невыносимо больно, жить без такой иллюзии — невозможно. Внешняя критика для перфекциониста невыносима, а внутренней он сам себя постоянно изводит: «как ошибка! Я не идеален. В случае если ошибка появилась, значит я недостаточно хорошо старался. У нарцисса и синдрома самозванца внешний фокус — «все Узнают», у перфекциониста — он на себе: «я знаю, что есть ошибка и это невыносимо мучительно, все равно, что думают другие».

Эмоции: ужас, разочарование, беспомощность.

Психологическая травма.

Нельзя не сказать, о психологической травме — это эмоциональное потрясение, которое сопровождается сильнеи шими переживаниями, эмоциями.

Структура «Нормальнои», непроизвольнои реакции психики на опасность которую нельзя избежать — «иммобилизация». Травматические симптомы являются результатом «Замораживания» остаточнои энергии, которои не нашлось выхода и разрядки, — это напряжение остается в психике.

Человек начинает неосознанно стремиться к такому же травматическому опыту, чтобы освободить и разрядить эту энергию.

Та часть психики, которая «Я», становится очень хрупкой, либо перестает толком развиваться. Хрупкого и не ресурсного «Я» не хватает на обработку входящих негативных сигналов, и они снова наносят повреждения. Иногда сопоставимые по размерам с оригинальной травмой.

Есть много способов, как с этим работать и жить … об этом мы расскажем в новых статьях.

А пока вы можете начать рефлексировать, задача рефлексии — максимально точное определить свои феномены и взаимосвязи, а также найти опоры.
Лучший способ не включаться на критику — это найти внутренние опоры. Опора — то, что дает ощущение устойчивости, надежности, а значит — безопасности.

Какие опоры бывают:

Контакт с собой (медитация, массаж, понимание эмоций, готовка, рисование, все что помогает вам не бежать и достигать, а понять, что нужно вам).
Люди.
Дом.
Тело.
Ритуалы.

Чек — лист для успокоения.

Комфортно ли я сижу (устойчиво на стуле, ноги упираются в пол).
Спокойно ли я дышу.
Что чувствую.
Отделяю ли критику от своей личности.
Критика не оценка меня.
Неконструктивные слова от меня отскакивают.
Подумай, что обидчику сейчас гораздо тяжелее, чем мне, посочувствуй и отпусти его с миром.
Слышу ли я конкретные кейсы, или только обобщения.
Я в позиции взрослого.
Все свои мысли и описать все свои чувства на бумаге, прежде чем отвечать.

Что вы чувствуете? Что вы думаете? Выплесните это на бумагу, а не на человека 2 самых важных вопроса: 1) что происходит со мной в данный момент? — Что делаю? — О чем думаю? — Что чувствую? — Как дышу? 2 а чего же я хочу?

[ad_2]


Source link

Related Post

вклады в интернете под проценты