Вкусная диета на неделю. Овсяная

7 ноября, 2019  
Из категории Всё, что нужно знать

Вкусная диета на неделю. Овсяная

Диета без нежелательных последствий для здоровья, простая и обходящаяся без экзотических продуктов – это овсяная. Она положительно сказывается на фигуре и самочувствии, оздоравливает организм в целом.

Вкусная диета на неделю. Овсяная

В составе овса значится клетчатка, работающая на очищение организма. В нем же присутствует поливитаминный комплекс, повышающий иммунитет и улучшающий работу эндокринной системы. Овсяная каша борется с плохим холестерином, восстанавливает кишечную микрофлору, запускает обменные процессы. Все это приводит к снижению веса.

Режим на овсяной каше:

  • разнообразен;
  • не требует жестких ограничений;
  • поставляет организму питательные вещества;
  • подходит людям с патологиями ЖКТ.

Трехдневный рацион

Его называют разгрузочным. За 3 дня восстанавливается баланс в организме, происходит очищение от токсинов и шлаков. Переносится диета, несмотря на скудное меню, очень просто. На завтрак, обед и ужин разрешено употреблять овсянку в любом виде – каша, хлопья, печенье домашнего приготовления. Из жидкости можно пить чай и воду.

На семь дней

Первый:

  • Завтрак: порция овсяной каши, стакан обезжиренного молока, горсть изюма.
  • Перекус: смузи из черники, смородины и малины.
  • Обед: овсянка, банан, йогурт.
  • Полдник: порция сырых овощей.
  • Ужин: куриная грудка на пару (100 г), зеленый салат, порция овсянки, кефир.

Второй:

  • Завтрак: порция каши, кисломолочный напиток, ломтик сыра, чайная ложка семян льна.
  • Перекус: порция овсянки, горсть кураги, компот.
  • Обед: рыба отварная (100 г), микс из моркови и капусты, ломтик цельнозернового хлеба, чай.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: курица на пару, овсянка, апельсиновый фреш.

Третий:

  • Завтрак: овсяная каша, сок из яблока и моркови.
  • Перекус: порция творога низкой жирности, взвар.
  • Обед: куриная грудка тушеная с овощами, ломтик сыра, овсянка, кофе с молоком.
  • Полдник: киви.
  • Ужин: куриная ножка, овсянка с тертым сыром, салат из шпината и огурца.

Четвертый день повторяет первый, пятый – второй, шестой – третий. 7-й день предусматривает такое питание:

  • Завтрак: овсянка с кусочком цельнозернового хлеба, сок из яблок.
  • Перекус: горсть сухофруктов или орехов, творог.
  • Обед: макароны, куриная грудка, салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла.
  • Полдник: творог и чай.
  • Ужин: овсянка с черносливом, кисломолочный напиток.

Выход

Неделя после программы похудения должна оставаться диетической. Питание – легкое, порции – скромные. Количество сахара и соли продолжает быть ограниченным. Жирная пища и острые блюда не рекомендованы. Нужно употреблять больше фруктов и овощей, ввести в рацион суп на некрепком бульоне. Мучное разрешено только на 2-й неделе (ранее только галетное печенье). При возникновении чувства голода следует пить кисломолочные напитки среднего % жирности.

Противопоказания

  1. Почечная недостаточность.
  2. Болезни сердечнососудистой системы.
  3. Индивидуальная непереносимость.
  4. Беременность и период лактации.

Диета доктора Кузнецова. Диета Кузнецова (интеллектуальная диета)

Автор диеты полагает, что переедание — это зависимость. И развивается она по аналогии с алкоголизмом: после удовольствия от приема пищи наступает абстиненция, которую хочется немедленно заглушить новой порцией еды. Этот порочный круг можно разорвать единственным способом: «обрушить» цикл. На диете Кузнецова есть можно, что угодно и когда угодно, если соблюдать три принципа – запутывать время (то есть питаться хаотично, без режима), варьировать количество съеденного (порции должны быть от крошечных до непредсказуемо гигантских) и чередовать самые разные продукты (чтобы не «подсаживаться» на любимые блюда).

Автор диеты считает, что ради запутывания можно переесть или съесть что-нибудь откровенно вредное – лишь бы организм не получил привычного количества желанной еды в нужное время. Для разрушения пищевой зависимости автор рекомендует употреблять алкоголь, курить и пить кофе, то есть давать организму возможность получать удовольствие не от еды, а из других источников, невзирая на их сомнительную пользу.

Рассматривать переедание как на зависимость отчасти справедливо, но предлагаемая автором техника не окажет никакого влияния на причины зависимости. В каждом случае причины свои.

Зато хаотичный режим питания может легко причинить вред организму. Единственной здравой мыслью мне кажется совет получать удовольствие не при помощи еды, а другими способами, но почему они связаны с химической стимуляцией? Ведь это может быть удовольствие от движений, прикосновений и даже комплиментов. А вот чтобы научиться получать удовольствие и не испытывать при этом чувства вины (с этим бывают сложности у людей со всеми типами зависимостей), может понадобиться профессиональная помощь психотерапевта (Дарья Серебрякова, психолог).

Диета парижанки рецепты. Диета парижанки

Эта диета разработана врачом Жан-Мишелем Коэном. Состоит она из трёх этапов, имеющих очень оригинальные названия, и рассчитана на три месяца. Диета парижанки сравнительно долгая, но результат заставляет радоваться.

Первый этап – «Кафе»

Его длительность – всего лишь 8–10 дней, а результат – минус 500 граммов в день.

На этом этапе диеты происходит резкая потеря веса за счёт употребления только низкокалорийных продуктов. Разрешено пить такие напитки, как чай, кофе и травяные настойки, есть супы и пюре. Диета требует принимать магний и поливитамины во время этапа «Кафе», так как скудный рацион не обладает достаточным количеством витаминов.

Примерное меню первого этапа:

  • Завтрак: приготовьте йогуртовый коктейль из одного небольшого банана, груши и обезжиренного молока, измельчив всё тщательно в блендере.
  • Обед: пюре из варёной тыквы с приготовленной на пару треской.
  • Ужин: суп из лука-порея.
  • Между приёмами пищи разрешается устраивать перекус яблоком, апельсином или орехами миндаля.

Рецепт супа:
Для того чтобы приготовить суп из лука-порея, нам потребуется прокипятить нарезанный кольцами лук-порей 10 минут в 250 – 350 мл куриного бульона. Дайте покипеть бульону, а после добавьте две столовых ложки репчатого лука и доведите до полной готовности.

Второй этап – «Бистро»

-5 кг за 2–3 недели. На данном этапе происходит закрепление результата, поэтому откажитесь от сладкого и прочих неполезных продуктов, так как иначе все ваши старания просто испарятся. Мясо есть разрешено, но нечасто и в небольших количествах.

Меню второго этапа:

  • Завтрак: разрешено есть 170 граммов йогурта без наполнителей.
  • Обед: салат из измельчённых моркови и одного стебля сельдерея, заправленных лёгких йогуртом без сахара.
  • Ужин: салат из 200 граммов свёклы и одного яблока с соусом из лимонного сока и омлет из двух яиц с рукколой.
  • Перекус состоит из 200 граммов совершенно любых консервированных или свежих фруктов.

Третий этап – «Ресторан-гурман»

Рациона этого этапа следует придерживаться в течение двух-трёх месяцев. Потеря веса составляет 4 килограмма в месяц. На этом этапе разрешено употребление высокоуглеводных продуктов, но в малых количествах. К примеру, 30 граммов хлеба по калорийности соответствуют привычному йогурту, а бокал вина – одному фрукту. Можно включить в рацион что-то одно.

Примерное меню этапа «Ресторан-гурман»:

  • На завтрак разрешается съесть 170 граммов йогурта, один фрукт на выбор и тост со сливочным маслом или три ложки хлопьев.
  • Обед: салат из зелени с яйцом и телячья отбивная с грибами.
  • Ужин: закуска из грейпфрута, творога и креветок + салат из йогурта, куриного филе и листового салата.
  • Перекус можно выбрать из двух предыдущих этапов.

Низкокалорийные диеты

Даже на диете можно питаться вкусно! Читайте, как легко приготовить низкокалорийные, диетические блюда в мультиварке .

А на сайте » Компьютер и здоровье » вы найдете описание заболеваний, которые может спровоцировать компьютер, и мер для их профилактики.


Source link

Оставить комментарий

Скажите нам, что вы думаете...
если вы хотите установить картинку к комментарию, зайдите сюда gravatar!

Copyright © 2019 Сайт создан при поддержке http://sdorowjbudim.ru Все права защищены.